”鉄人”と呼ばれた男「松本整」が贈るメッセージ ~いつまでも健康で質の高い人生を送るために~「熱い心を忘れずに、運動で健康な身体作り」を目指しましょう!

Vol.165 運動の目標設定
【運動の目標設定】
 クラブコングでは、入会時に入会の目的・目標をお聞きしています。
目標を達成するためには、何よりご本人が「目標を達成したい!」という意欲が大切です。ただし、意欲があっても、ただがむしゃらに頑張っていると、途中で疲れて投げ出してしまうことがあります。そこで、トレーニングを楽しくするためにも、目標の設定のポイントをご紹介します。

■目標の設定流れ
【ステップ1:段階的に目標を決める】

 【1】大目標(長期的な目標)を決め、
 【2】中目標
 【3】小目標
 【4】達成可能な目標を決めていきます。
このように一つ一つ達成しやすい順番に目標を作り、達成したときの、習得や成功の感覚を育みやすくします。そうすることで、トレーニングの意欲を高め、継続させていくことができます。

【ステップ2:期限を決め、達成状況を確認する(フィードバック)】
期限を決めることで、期限までに達成しようとトレーニングへの意欲がわきます。
また、目標通りの成果が出ていなければ、トレーニング内容の見直しや、さらに達成し易い目標を設定していきます。


■目標の種類
目標の達成状況を確認するためにも、より具体的な目標を設定します。目標にも種類がありますのでご紹介します。

【過程目標】
減量など、継続的な自分の努力で達成しやすいもの
(例:ダイエット/52kg→49kg)

【パフォーマンス目標】
自分で成否の基準を決めて、自分で判断するもの
(例:閉眼片足立ち/30秒間、立ち続ける)

【結果目標】
試合や大会でなど、相手に打ち勝つ必要があるもの
(例:マラソン大会で、昨年自分より上位だった○○さんより先にゴールする)

 最終的に大目標を達成するために、実は上記の目標の種類を組み合わせていくことも必要になります。みなさんが今、設定している目標はどれですか?

 具体的に目標を順序立てて設定し、一つずつ達成していくことで、自信がついて前向きな気持ちで日常生活を過ごすことができる様になっていきます。健康的で質の高い生活を送るためにも、ぜひ目標を立てて毎日を過ごしてみてください!

 また、目標の立て方が分からない方は、お気軽にスタッフにお声かけください。私たちは、会員さんの目標を達成するために、トレーニングメニューの作成や上手くなるコツなどもお伝えしています。私たちクラブコングスタッフは、みなさんの健康増進にお役に立てるサポーターでありたいと思っています。

〈 文 清水 祐哉 〉

   
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定守 毅

1974年 大阪府生まれ 
スポーツ歴:ラグビー10年 
中学1年生から始めクラブチームでも4年間やっていました。
1996年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

濱崎 耕平
1977年 大阪府生まれ
スポーツ歴:サッカー18年
小学生1年生から始め、高校卒業後はドイツのランデスリーガー (アマチュアリーグ)にて3年間プレー。
2000年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

伊藤 慧子
1985年 京都府生まれ
スポーツ歴:バレーボール10年
小学校3年生からスポーツ少年団のチームに入り、高校ではキャプテンを務めた。ポジションはレフト。
2005年 7月 クラブコング株式会社 入社
職種:フロント&事務担当

清水 祐哉
1980年 愛知県生まれ
スポーツ歴:サッカー10年 自転車競技7年
中学・高校とサッカー部に所属。順天堂大学自転車競技部では、キャプテンを務める。
卒業後、演劇集団キャラメルボックスの製作会社勤務。
2007年10月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー&Webマネージャー


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