”鉄人”と呼ばれた男「松本整」が贈るメッセージ ~いつまでも健康で質の高い人生を送るために~「熱い心を忘れずに、運動で健康な身体作り」を目指しましょう!

Vol.110 基礎代謝
【基礎代謝】

今回は運動の話には欠かせないキーワードの基礎代謝についてご説明したいと思います。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのこと。「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態と考えられています。
また、基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉(主に骨格筋)です。これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で4割程を占めているので、基礎代謝はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。なので、筋肉を鍛えることによって筋肉量を増やし、消費エネルギー量を上げることができます。つまり簡単に言うと、基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されるので、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなるということになります。

基礎代謝は生後、成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていき、個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激に下降すると言われています。これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。また、女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性より基礎代謝が低い傾向にあります。また、一般的に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向があります。同じ体重でも脂肪率が低く、基礎代謝が高い人は、少し多めに食べても、どんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい状態です。逆に基礎代謝が低い人は、エネルギーをなかなか消費できないため、余ったエネルギーが脂肪として体内にため込まれ、太りやすい状態になってしまいます。

病気の面でも、基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく、肥満の原因にもなります。肥満の中でもとくに内臓の周囲に脂肪がたまる内臓脂肪型肥満の人は高血圧や糖尿病など、さまざまな生活習慣病が起こりやすくなります。
生活習慣病は単独で起こるより様々な病気と併発して起こるものなので、普段から予防が必要です。基礎代謝は遺伝的要素もあるそうですが、高めることは可能なので、筋肉量を増やすトレーニングや脂肪を効率良く燃やす運動、そして良質なたんぱく質を含む食事に気を配る事が大切です。

クラブコングでは運動される全ての方の目的に合わせてトレーニングができる、パワーチェンジトレーニングという方法で指導させていただいております。
安全で効率よく効果的にトレーニングのサポートをさせていただいておりますので、一般の会員の方には健康増進や肩こり・腰痛改善、ダイエットなどに効果を得て喜んでいただいておりますし、アスリートの方にも体力アップや競技能力向上などの面でトレーニングの効果を感じていただいております。

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<文  伊藤 慧子>
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定守 毅

1974年 大阪府生まれ 
スポーツ歴:ラグビー10年 
中学1年生から始めクラブチームでも4年間やっていました。
1996年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

濱崎 耕平
1977年 大阪府生まれ
スポーツ歴:サッカー18年
小学生1年生から始め、高校卒業後はドイツのランデスリーガー (アマチュアリーグ)にて3年間プレー。
2000年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

伊藤 慧子
1985年 京都府生まれ
スポーツ歴:バレーボール10年
小学校3年生からスポーツ少年団のチームに入り、高校ではキャプテンを務めた。ポジションはレフト。
2005年 7月 クラブコング株式会社 入社
職種:フロント&事務担当

清水 祐哉
1980年 愛知県生まれ
スポーツ歴:サッカー10年 自転車競技7年
中学・高校とサッカー部に所属。順天堂大学自転車競技部では、キャプテンを務める。
卒業後、演劇集団キャラメルボックスの製作会社勤務。
2007年10月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー&Webマネージャー


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