”鉄人”と呼ばれた男「松本整」が贈るメッセージ ~いつまでも健康で質の高い人生を送るために~「熱い心を忘れずに、運動で健康な身体作り」を目指しましょう!

Vol.161 免疫力を高める食品
【免疫力を高める食品】
 以前、僕が担当した健康情報の中で免疫についてお伝えしたが事ありました。
その回の健康情報を読まれた、会員さんから免疫を高める食べ物は何? と質問を受けたので、今回の健康情報は、免疫力を高める食品についてお伝えしたいと思います。

 免疫力を高める食事とはどのようなものでしょうか。

 まず、いちばん大切なのが、いろいろな食品をバランスよく食べることです。
 2番目に重要なのが、良質のたんぱく質やアミノ酸をしっかり摂ることです。免疫細胞を強化するためには、アミノ酸が必要だからです。
 良質なたんぱく質源の種類としては、肉・魚・卵・大豆や大豆加工食品ですが、中でも卵は細胞が成長するために必要な栄養素がたっぷり詰まっている超優良食品といえます。
 大豆や大豆加工食品(豆腐・納豆)などもたんぱく質源としておすすめしたい食品です。

キノコ類
 キノコには「β-グルカン」という免疫を高める成分が豊富に含まれています。キノコの種類は特にといません。しいたけ、まいたけ、しめじ、なめこ、エリンギなど身近で入手しやすい物で大丈夫です。

海藻類
 海藻などのあのぬめぬめとした成分は、腸内をきれいにして、腸の免疫を高める作用があります。また、海藻には「フコイダン」という成分が多く含まれています。この成分には、がん細胞に栄養を送り込む新生血管ができるのを抑える効果があります。
≪もずく、オクラ、昆布、わかめ、ひじき、など≫

活性酸素を取り除く効果の高い食品
 先にご紹介した、きのこや海藻類なども活性酸素を除去する効果は高いのですが、ここでおすすめしたいのは「ビタミンE・C・B2+ミネラル(ゲルマニウム・亜鉛・銅・鉄)を多く含むもの」です。
 これらの成分のうち、どれか一つを含むものでもよいですし、ビタミンとミネラルの両方を含んだものであれば、さらにおすすめです。
 この両方を含んでいる食品がにんにくです。アメリカの国立がん研究所は『がんを予防する食べ物』を発表していますが、にんにくはその一番手にあげられているほど、効果が認められています。
≪にんにく、さといも、ごぼう、れんこん、など≫

発酵食品
 発酵食品には、がんなどを攻撃するのに重要な役目を果たすヘルパーT細胞のTh1細胞を増やす効果があります。
 ヘルパーT細胞には、Th1とTh2の2種類がありますが、発酵食品には、この2つが分かれる時のスイッチである樹状細胞を刺激する作用があります。この刺激が弱いと、がんを攻撃する力となるTh1が作られず、Th2のほうばかり作られるので、がん細胞はどんどん増殖してしまいます。発酵食品には、樹状細胞を刺激してTh1とTh2のバランスをよくしてくれる効果があります。
≪ヨーグルト、漬け物、納豆、など≫
        

クラブコングで販売しているサプリメントでベジラクト・Eをご紹介したいと思います。

 ベジラクト菌は、京都の「漬け物」より発見された植物性の乳酸菌です。乳酸菌といえば酪農品を発酵させたものが一般的ですが、日本人に合う乳酸菌ということで植物由来の乳酸菌の研究が進められてきました。ベジラクト菌は、他の乳酸菌に比べ胃酸に強く、長く生きて腸で働くことが分かっています。
 E−25 は、良質のビタミン・ミネラルをバランスよく含み、消化吸収しやすいことで特許を取っている商品です。
 ベジラクト・E-25の6大特性…免疫機能の正常化・腸内健康・代謝のバランス・血液の浄化・有害物質の排泄・栄養補給などの効果が期待できます。

 免疫力をアップする食事のとり方は、偏食せずいろいろな食品をバランス良く食べることが大切です。
それと同時に、適度な運動を行うことが必要です。そして、運動は続けなければ意味がありません。運動をまったくしたことがないと言う方でも、クラブコングでは、スタッフが個人個人の目標・目的にあったメニューを作りサポートさせていただいております。
 ウエイトトレーニングを始め、バリエーション豊かなスタジオスケジュールなど、楽しんで運動を続けて頂けると思います。

< 文 定守 毅 >
   
[ 2008.8.23 ]
2008.11.10  前回、僕が担当した回の健康情報では、不眠・・・
2008.10.26 【酸素オイルとコラーゲン】 最近、日中はま・・・
2008.10.18 【運動の目標設定】 クラブコングでは、入会・・・
2008.9.26 【不眠】 最近、当クラブの会員さんから、年・・・
2008.9.17 【低GI】 最近よくテレビや雑誌などで「低・・・
2008.9.9 【運動と心の健康(メンタルヘルス)】 クラ・・・
2008.8.23 【免疫力を高める食品】 以前、僕が担当した・・・
2008.8.13  今回は、この場を借りてクラブコング会員の・・・
2008.7.17 【夏バテ】 最近、暑い日が続くようになりま・・・
2008.7.3 【心肺蘇生法】 日本では、救急車で医療機関・・・
2008.6.25 【酸素カプセル“OasisO2(オアシスオ・・・
2008.6.17 【カルシウム】 最近「穀物などの価格高騰と・・・
2008.6.9 【酸素カプセル“OasisO2(オアシスオ・・・
2008.6.5 【免疫2】 僕が担当した前回の健康情報では・・・
2008.5.22 【肩こり集中トレーニングサポートシステム】・・・
2008.5.16 【野菜と血行】 気がつけば、もう5月ですね・・・
2008.5.12 【ジェネリック薬品】 みなさん、ゴールデン・・・
2008.5. 3 【免疫】 みなさんは、免疫がどのような働き・・・
2008.4.26 【誰にでもできるダイエット】 只今、クラブ・・・
2008.4.16 【鼻】 最近、ようやく暖かくなってきて嬉し・・・
2008.4.11 【紫外線】 4月になり春の陽気に誘われて、・・・
2008.4. 6 【1種類のサプリメントを摂るとしたら】 今・・・
2008.3.28 【パワーチェンジトレーニングマシン(PCT・・・
2008.3.20 【身体活動】 クラブコングではご入会された・・・
2008.3.13 【水分補給】 クラブコングの【クラブコング・・・
2008.3. 6 【脂質(脂肪酸)】 脂肪(脂質)と聞いて、目・・・
2008.3. 1 【ビジョン教室、始まる】 年が明けて、一月・・・
2008.2.21 【チョコレート】先週の木曜日は「バレンタイ・・・
2008.2.14 【健康生活設計 〜生活習慣病を未然に防ぐた・・・
2008.2. 7 【高齢者のウエイトトレーニング】 クラブコ・・・
2008.1.31 【ジュニアアスリート】 クラブコングには様・・・
2008.1.24 【しょうが(生姜)】 最近またまた寒くなっ・・・
2008.1.17 【正月太り】 新しい年になり、よく耳にする・・・
2008.1.11 【糖質(炭水化物)】 あけましておめでとう・・・
2008.1. 4 【新年 あけまして おめでとうございます】・・・
2007.12.27 【コラーゲン】 空気が乾燥する冬は、肌には・・・
2007.12.20 【カゼの対策法】 くしゃみ、せき、喉の痛み・・・
2007.12.13 【アルコール性肝障害】 忘年会シーズンも近・・・
2007.12. 6 【ビジョントレーニング】 前回、私が担当し・・・
2007.11.30 【お酢】 最近、『飲むお酢』がテレビや雑誌・・・
2007.11.22 【かぜ・風邪・カゼ】 今年も木枯らし一号が・・・
2007.11.16 【食物繊維】 今回は、食物繊維についての情・・・
2007.11. 8 【ショートビジョン】 今回の健康情報はクラ・・・
2007.11. 2 【プルーン】クラブコングにSOYJOYシリーズで・・・
2007.10.28 【血圧測定】 日本人の三大死因は、「がん・・・・
2007.10.19 【ストレッチング】 先週の健康情報では、パ・・・
2007.10.11 【肩こり】 先日、会員さんとお話をしていて・・・
2007.10. 4 【疲れ目】 長時間、パソコンの画面やテレビ・・・
2007.9.27 【動脈硬化】 前回の健康情報では「ナトリウ・・・
2007.9.20 【コレステロール】 今回は、健康診断などで・・・
2007.9.13 【アミノ酸スコア】最近、サプリメント(プロ・・・
2007.9. 6 【ナトリウム】 前回の健康情報では「むくみ・・・
2007.8.30 【汗】 まだまだ暑い季節が続きますが、暑い・・・
2007.8.23 【不眠症】暑い日が続き寝苦しい夜が続いると・・・
2007.8.20 【何故、むくむのか?】今回の健康情報は「む・・・
2007.7.20 【爪】夏になると、サンダルやミュールなどを・・・
2007.7.11 【痴呆症】 今回は脳の神経細胞がおかされて・・・
2007.7. 2 【ミネラル】 皆さんは人体およびその他の生・・・
2007.6.14 【基礎代謝】今回は運動の話には欠かせないキ・・・
2007.6. 5 【不整脈】 今回は心臓の拍動リズムの乱れの・・・
2007.5.31 【喫煙】 今回の健康情報では喫煙についてお・・・
2007.5.16 【むくみ】 女性の会員さんとお話していると・・・
定守 毅

1974年 大阪府生まれ 
スポーツ歴:ラグビー10年 
中学1年生から始めクラブチームでも4年間やっていました。
1996年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

濱崎 耕平
1977年 大阪府生まれ
スポーツ歴:サッカー18年
小学生1年生から始め、高校卒業後はドイツのランデスリーガー (アマチュアリーグ)にて3年間プレー。
2000年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

伊藤 慧子
1985年 京都府生まれ
スポーツ歴:バレーボール10年
小学校3年生からスポーツ少年団のチームに入り、高校ではキャプテンを務めた。ポジションはレフト。
2005年 7月 クラブコング株式会社 入社
職種:フロント&事務担当

清水 祐哉
1980年 愛知県生まれ
スポーツ歴:サッカー10年 自転車競技7年
中学・高校とサッカー部に所属。順天堂大学自転車競技部では、キャプテンを務める。
卒業後、演劇集団キャラメルボックスの製作会社勤務。
2007年10月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー&Webマネージャー


■著者へのご質問、メッセージなどをお寄せください。
■メールアドレス
このページのトップへ
健康な食生活について
[ 2008.1.21 ]
 植物油に水素を添加し、その水素の位置がトラ・・・
ドクターズコラム
[ 2008.7.11 ]
 あっと言う間に3ヶ月が過ぎ、競輪復帰のタイ・・・
ドクターズコラム2
[ 2008.3.25 ]
 前回までは『五十肩』に対する運動についてお・・・
メタボリック症候群について
[ 2008.1.19 ]
 さて、ここまでのお話で、メタボリック症候群・・・
健康情報(クラブコングスタッフ)
[ 2008.11.10 ]
 前回、僕が担当した回の健康情報では、不眠に・・・