”鉄人”と呼ばれた男「松本整」が贈るメッセージ ~いつまでも健康で質の高い人生を送るために~「熱い心を忘れずに、運動で健康な身体作り」を目指しましょう!

Vol.150 誰にでもできるダイエット
【誰にでもできるダイエット】

 只今、クラブコングでは春の入会キャンペーンを行っています。
この春からトレーニングを始める方の目的は、男女問わず圧倒的にダイエットと言う方が多いです。
 トレーニングを始める前に、いつも会員の方と日頃の身体活動の状況や、運動の方法についてカウンセリングをさせて頂いています。その中でダイエットについてのお話をするときに、必ずお伝えすることは「ゆっくり、よく噛んで食べましょう」ということです。 “それがどうしたんだ?” と思われる方も少なくないと思います。しかし、これはバカに出来ないことなのです。少し説明していきます。

 脳の視床下部に満腹中枢というものがあります。
お腹が満腹になったことを知らしてくれる中枢です。これは食事によって増加した血中のブドウ糖を感知したり脂肪、タンパク質の増加、十二指腸や胃の変化を感じ取り満腹になったことを大脳に知らせる役目を持っています。この満腹中枢と上手く付き合うことが健康的に痩せるコツなのです。

 満腹中枢は食事を始めて20〜30分で刺激され始めるといわれています。ですから
20分未満で食事を済ませてしまうと満腹中枢が刺激されるまでに次々と食べ物を胃の中に掘り込んでしまうので、ついつい食べ過ぎてしまい、カロリー過多になり太りやすいのです。
 ですから、食事は20分以上かけて食べることが、食べ過ぎないためのコツなのです。また、よく噛むことで消化を助け栄養の吸収も良くなります。

 一度、同じ量の食事を10分間で食べることと30分かけて食べることを試してみて下さい。お腹の張り方が、ぜんぜん違うことに気づくでしょう。時間をかけて、ゆっくりよく噛んでたべることで、食べすぎやお腹の張りをなくし、栄養の吸収もよくなって、少しの食事量で満腹感も得られるようになります。

 ゆっくりよく噛んで食べることは、良い事ばかりですね。実際これだけで痩せた方もおられます。誰にでも、いつからでもできるダイエットです。健康のためにも始めてみませんか。

< 文 濱崎 耕平 >      


追伸
 先日、息子二人と山登りに行きました。小学生以来、山登りの経験が無い僕は600m程は“低い山”だと、山登りを安易に考えていました。いざ登り始めてビックリ!5歳の長男には少しキツイ上り坂・・・2歳になる次男がいるため行く前から「抱っこはなし」と言い聞かせていました。途中、しんどくてテンションの低くなる長男に「頂上はきもちがいいぞ」と繰り返し、尻取りや歌を歌いながら頂上へ。頂上で食べた弁当は格別でした。頑張ればイイ事がある。決してそうではないですが、頑張らないとイイ事はないと僕も息子も少しわっかた1日でした。
[ 2008.4.26 ]
2008.11.10  前回、僕が担当した回の健康情報では、不眠・・・
2008.10.26 【酸素オイルとコラーゲン】 最近、日中はま・・・
2008.10.18 【運動の目標設定】 クラブコングでは、入会・・・
2008.9.26 【不眠】 最近、当クラブの会員さんから、年・・・
2008.9.17 【低GI】 最近よくテレビや雑誌などで「低・・・
2008.9.9 【運動と心の健康(メンタルヘルス)】 クラ・・・
2008.8.23 【免疫力を高める食品】 以前、僕が担当した・・・
2008.8.13  今回は、この場を借りてクラブコング会員の・・・
2008.7.17 【夏バテ】 最近、暑い日が続くようになりま・・・
2008.7.3 【心肺蘇生法】 日本では、救急車で医療機関・・・
2008.6.25 【酸素カプセル“OasisO2(オアシスオ・・・
2008.6.17 【カルシウム】 最近「穀物などの価格高騰と・・・
2008.6.9 【酸素カプセル“OasisO2(オアシスオ・・・
2008.6.5 【免疫2】 僕が担当した前回の健康情報では・・・
2008.5.22 【肩こり集中トレーニングサポートシステム】・・・
2008.5.16 【野菜と血行】 気がつけば、もう5月ですね・・・
2008.5.12 【ジェネリック薬品】 みなさん、ゴールデン・・・
2008.5. 3 【免疫】 みなさんは、免疫がどのような働き・・・
2008.4.26 【誰にでもできるダイエット】 只今、クラブ・・・
2008.4.16 【鼻】 最近、ようやく暖かくなってきて嬉し・・・
2008.4.11 【紫外線】 4月になり春の陽気に誘われて、・・・
2008.4. 6 【1種類のサプリメントを摂るとしたら】 今・・・
2008.3.28 【パワーチェンジトレーニングマシン(PCT・・・
2008.3.20 【身体活動】 クラブコングではご入会された・・・
2008.3.13 【水分補給】 クラブコングの【クラブコング・・・
2008.3. 6 【脂質(脂肪酸)】 脂肪(脂質)と聞いて、目・・・
2008.3. 1 【ビジョン教室、始まる】 年が明けて、一月・・・
2008.2.21 【チョコレート】先週の木曜日は「バレンタイ・・・
2008.2.14 【健康生活設計 〜生活習慣病を未然に防ぐた・・・
2008.2. 7 【高齢者のウエイトトレーニング】 クラブコ・・・
2008.1.31 【ジュニアアスリート】 クラブコングには様・・・
2008.1.24 【しょうが(生姜)】 最近またまた寒くなっ・・・
2008.1.17 【正月太り】 新しい年になり、よく耳にする・・・
2008.1.11 【糖質(炭水化物)】 あけましておめでとう・・・
2008.1. 4 【新年 あけまして おめでとうございます】・・・
2007.12.27 【コラーゲン】 空気が乾燥する冬は、肌には・・・
2007.12.20 【カゼの対策法】 くしゃみ、せき、喉の痛み・・・
2007.12.13 【アルコール性肝障害】 忘年会シーズンも近・・・
2007.12. 6 【ビジョントレーニング】 前回、私が担当し・・・
2007.11.30 【お酢】 最近、『飲むお酢』がテレビや雑誌・・・
2007.11.22 【かぜ・風邪・カゼ】 今年も木枯らし一号が・・・
2007.11.16 【食物繊維】 今回は、食物繊維についての情・・・
2007.11. 8 【ショートビジョン】 今回の健康情報はクラ・・・
2007.11. 2 【プルーン】クラブコングにSOYJOYシリーズで・・・
2007.10.28 【血圧測定】 日本人の三大死因は、「がん・・・・
2007.10.19 【ストレッチング】 先週の健康情報では、パ・・・
2007.10.11 【肩こり】 先日、会員さんとお話をしていて・・・
2007.10. 4 【疲れ目】 長時間、パソコンの画面やテレビ・・・
2007.9.27 【動脈硬化】 前回の健康情報では「ナトリウ・・・
2007.9.20 【コレステロール】 今回は、健康診断などで・・・
2007.9.13 【アミノ酸スコア】最近、サプリメント(プロ・・・
2007.9. 6 【ナトリウム】 前回の健康情報では「むくみ・・・
2007.8.30 【汗】 まだまだ暑い季節が続きますが、暑い・・・
2007.8.23 【不眠症】暑い日が続き寝苦しい夜が続いると・・・
2007.8.20 【何故、むくむのか?】今回の健康情報は「む・・・
2007.7.20 【爪】夏になると、サンダルやミュールなどを・・・
2007.7.11 【痴呆症】 今回は脳の神経細胞がおかされて・・・
2007.7. 2 【ミネラル】 皆さんは人体およびその他の生・・・
2007.6.14 【基礎代謝】今回は運動の話には欠かせないキ・・・
2007.6. 5 【不整脈】 今回は心臓の拍動リズムの乱れの・・・
2007.5.31 【喫煙】 今回の健康情報では喫煙についてお・・・
2007.5.16 【むくみ】 女性の会員さんとお話していると・・・
定守 毅

1974年 大阪府生まれ 
スポーツ歴:ラグビー10年 
中学1年生から始めクラブチームでも4年間やっていました。
1996年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

濱崎 耕平
1977年 大阪府生まれ
スポーツ歴:サッカー18年
小学生1年生から始め、高校卒業後はドイツのランデスリーガー (アマチュアリーグ)にて3年間プレー。
2000年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

伊藤 慧子
1985年 京都府生まれ
スポーツ歴:バレーボール10年
小学校3年生からスポーツ少年団のチームに入り、高校ではキャプテンを務めた。ポジションはレフト。
2005年 7月 クラブコング株式会社 入社
職種:フロント&事務担当

清水 祐哉
1980年 愛知県生まれ
スポーツ歴:サッカー10年 自転車競技7年
中学・高校とサッカー部に所属。順天堂大学自転車競技部では、キャプテンを務める。
卒業後、演劇集団キャラメルボックスの製作会社勤務。
2007年10月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー&Webマネージャー


■著者へのご質問、メッセージなどをお寄せください。
■メールアドレス
このページのトップへ
健康な食生活について
[ 2008.1.21 ]
 植物油に水素を添加し、その水素の位置がトラ・・・
ドクターズコラム
[ 2008.7.11 ]
 あっと言う間に3ヶ月が過ぎ、競輪復帰のタイ・・・
ドクターズコラム2
[ 2008.3.25 ]
 前回までは『五十肩』に対する運動についてお・・・
メタボリック症候群について
[ 2008.1.19 ]
 さて、ここまでのお話で、メタボリック症候群・・・
健康情報(クラブコングスタッフ)
[ 2008.11.10 ]
 前回、僕が担当した回の健康情報では、不眠に・・・