”鉄人”と呼ばれた男「松本整」が贈るメッセージ ~いつまでも健康で質の高い人生を送るために~「熱い心を忘れずに、運動で健康な身体作り」を目指しましょう!

Vol.119 コレステロール
【コレステロール】

 今回は、健康診断などで診断項目の1つになるコレステロールについて記入したいと思います。

 コレステロールは脂質の一種で、食品中に含まれ食事によって摂取するものと、私たちの体内でつくられるものとがあります。コレステロールは細胞膜の成分として、あるいはステロイドホルモン、性ホルモン、胆汁酸、ビタミンDの材料として生命維持に重要な役割を果たしています。体の細胞膜や性ホルモンの材料になる大切な栄養成分ですが、とり過ぎなどによって体内に増え過ぎると、生活習慣病をまねくおそれがあります。

 私たちの体内の血中総コレステロールには、HDLコレステロールとLDLコレステロールがあり、その体内での働きからそれぞれ善玉コレステロール、悪玉コレステロールと呼ばれています。HDLコレステロールは、血管の余分なコレステロールを肝臓に運ぶことで掃除を行い、動脈硬化を予防することが知られています。
 一方、LDLコレステロールは肝臓から血管や組織にコレステロールを運ぶ働きをしています。このLDLコレステロールや総コレステロールが増え過ぎ、血管壁に沈着して酸化されると血管は通り道が狭くなったり、つまって切れやすくなったりしてしまいます。これが動脈硬化で、虚血性心疾患や脳血管疾患などをまねく原因となります。 動脈硬化の予防には、血中の総コレステロール値をはじめ、LDLおよびHDLコレステロール値を正常に保つことが大切です。


 体内のコレステロールは、およそ3分の2が糖質や脂質を材料にして体内でつくられたもので、あとの残りが食べ物から直接取り込んだものと言われます。つまり、体内のコレステロールは自分でつくる量の方がずっと多いということになります。

 血中の総コレステロールやLDLコレステロール値を適正に保つには肥満を予防すること、喫煙をしないこと・栄養バランスが良く、規則正しい食生活をすること・血中コレステロールを増やす働きのある食品を食べ過ぎないこと、そして運動をすることなどの要因が大きく影響します。

 自分に適した量のエネルギーをとり、栄養バランスのよい食事をとるのが大切なことです。朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅い、といった食習慣も血中のコレステロールを増やす要因になりますから気をつけましょう。
 また、 肉や乳製品に含まれる動物性の油脂は、血中のコレステロールを増やす働きがあるので、食べ過ぎないようにしましょう。しかし、極端に制限しすぎて栄養が偏ることもよくありませんので、あくまでも食べ過ぎない程度の量をとるようにバランスを考えることが大事です。

 運動面ではクラブコングで安全にかつ効果的に楽しく運動してみてはいかがでしょうか。
クラブコングではパワーチェンジトレーニングという独自のトレーニング方法でトレーニングをしていただいています。パワーチェンジトレーニングでは運動による急激な血圧の上昇を考慮したトレーニングを可能にしました。
 また関節への負担軽減、筋への刺激の向上を同時に、しかも安全に行うことができます。こうした特徴は、ご高齢の方の運動や今問題となっているメタボリック症候群の方の運動にも適した方法といえます。

食欲の秋でもありますが、クラブコングで楽しくトレーニングをして、あなたにとって有意義なスポーツの秋にしませんか?

 只今、入会金無料キャンペーン中です。見学も随時行っておりますので、是非お越しください!お待ちしております。

<文 伊藤 慧子>
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定守 毅

1974年 大阪府生まれ 
スポーツ歴:ラグビー10年 
中学1年生から始めクラブチームでも4年間やっていました。
1996年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

濱崎 耕平
1977年 大阪府生まれ
スポーツ歴:サッカー18年
小学生1年生から始め、高校卒業後はドイツのランデスリーガー (アマチュアリーグ)にて3年間プレー。
2000年 5月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー

伊藤 慧子
1985年 京都府生まれ
スポーツ歴:バレーボール10年
小学校3年生からスポーツ少年団のチームに入り、高校ではキャプテンを務めた。ポジションはレフト。
2005年 7月 クラブコング株式会社 入社
職種:フロント&事務担当

清水 祐哉
1980年 愛知県生まれ
スポーツ歴:サッカー10年 自転車競技7年
中学・高校とサッカー部に所属。順天堂大学自転車競技部では、キャプテンを務める。
卒業後、演劇集団キャラメルボックスの製作会社勤務。
2007年10月 クラブコング株式会社 入社
職種:トレーナー&Webマネージャー


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